piersi z kurczaka w

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 17/14/11/10/9 17/15/13/10/10 17/15/13/11/10 17/15/13/11/9 18/15/13/11/10 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ 20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8 20x60kg 15x80kg 12x97kg x3 20x60kg 15x80kg 12x100kg [...]

[...] dyni - 10g wiórków kokosowych - 30g rodzynek - 50g dżemu niskosłodzonego - 6 białek (jaja XL) - 2 żółtka (jaja XL) - 2 łyżeczki miodu - herbata zielona - banan 2. - 200g piersi z kurczaka - 100g kaszy jęczmiennej - warzywa mrożone - 20g orzechów brazylijskich + 20g orzechów nerkowca 3. - 200g piersi z kurczaka - 100g kaszy jęczmiennej - [...]

[...] w podporze o kolano: 12/8 x 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o modlitewnik: 12/8 x 3 4. Trening piątkowy 3.09.2010: Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej w nachwycie szerokim: 47/8 x 4 Przyciąganie ciężaru na maszynie Iso-Lateral Row firmy Hammer Strength: 40/8 x 3 Ściąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej w [...]

[...] po każdym w-fie - banan~150g /dzień treningowy (siłownia) 1. 100g makaronu (durum), 3 jaja całe, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek 2. 100g chleb żytni razowy, 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek 3. 100g chleb żytni razowy, 3 białka jaj, 100g warzyw, 15 ml oliwy z oliwek 4. posiłek przed siłownią: 150g ryżu [...]

[...] skrzyp Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2, biofenac 1. Awokado, kakao, stevia, jaja 2. Mięso z piersi z kurczaka, makaron, papryka 3. Mięso z piersi z kurczaka, ogórek 4. Mozzarella, kasza gryczana cukinia 18.11.2016 DT Dziś po obudzeniu noga już fajna, bez [...]

[...] euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, pestki dyni, kakao, masło sezamowe 2. Ryż parabolied, mięso z piersi z kurczaka, sałata, jabłko, marchew, olej kokosowy 3. Whey, jaja, mąka ryżowa, banan 4. Mięso z piersi z kurczaka, parabolied, brazylijskie, papryka czerwona, seler [...]

[...] początek moje ulubione... PIERSI Z KURCZAKA Z PIECZARKAMI I SEREM Składniki: pierś z kurczaka, 5 pieczarek, 1 cebulka, ok. 150g sera żółtego, majonez, pieprz. Przygotowanie: piersi z kurczaka rozbić lekko i przyprawić do smaku pieprzem. Na patelni smażymy cebulkę do zeszklenia i dodajemy pokrojone pieczarki, całość chwilkę dusimy (również [...]

[...] -brokuły -troche sera żółtego Osobno dopij sobie 1 łyżkę oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek. 4 . 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy -pomidor Tutaj znów daruj sobie sos czosnkowy, w porze około treningowej czyli przed i po powinieneś spożyć posiłki które mają w składzie [...]

[...] DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 14p, 9p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 22kgx15p, 28kgx15p, 35kgx15p (+5kg) 8.brzuch micha: 1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów 2.bułka z ziarnami+jajko 3.bułka z ziarnami i serkiem 4.100gkaszy+ połowe udka z kurczaka+100g piersi+ogórki 5.100g białego ryzu+200g piersi z kurczaka 6.wejdzie twaróg

[...] makrocyklu raczej wszedzie bedzie progres po 2.5 kg moze tylko w MC więcej micha z dzis: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+ pomidor 2.bułka z ziarnami+ około 100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+150g piersi z kurczaka+kapusta kiszona TRENING 5.100g ryzu białego+około 200g piersi 6.wejdzie twaróg Sevrond jak bede miał troche czasu [...]

[...] ananasa. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno/200 gr.gotowanej piersi z kurczaka/ brokuły. 3 posiłek: 15.30 jw. 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET + 10gr. [...]

[...] ale pod kontrolą. Dieta na dziś: 1. Posiłek: 100g płatków owsianych, 400ml białek jaj, 50g masła orzechowego Trening 40g IZO UNS 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 70g [...]

[...] z bulgarian bag Kilka ćwiczeń ala plyo Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g izolatu 2. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek Trening, po nim 40g izolatu 4. Posiłek: 100g ryżu basmatii, [...]

[...] jak 1,5 min. Z każdym obwodem mniej powtórzeń - 15 do 12-10 W trakcie treningu 20g bcaa Obwód stacyjny: Wyciskanie sztangi z klatki z podskokami Przyciąganie kolan do klatki piersiowej z podporu przodem Unoszenie ramion przodem w górę z linką KINESIS Skoki na step Skoki naprzemienne z piłką waterball w górze Każde ćwiczenie trwało 1min, przerwa [...]

[...] obwody i po treningu ;-) Waga na dziś to 80kg na czczo. Wrzucam rozpiskę: 1. Posiłek: 70g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych i orzechów 2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, 10ml oliwy z oliwek, warzywa 3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, 10ml oliwy z oliwek, warzywa 4. Posiłek: 170g [...]

[...] 40 high knees 30 in/out abs 20 squat trusts Niewielkie zmiany w diecie: 1. Posiłek: 50g owsianych, 40g izolatu, 20g wiórek kokosowych Trening 2. Posiłek: 120g basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa, 10ml oliwy z oliwek 5. Posiłek: 300g [...]

[...] Dieta bez większych zmian: 1. Posiłek: 50g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych Trening 2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 110g ryżu basmatii, warzywa 3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, warzywa, 10ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g [...]

[...] Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g owsianych, 200ml białek jaj + 30g izolatu uns, 20g wiórek kokosowych 50g izolatu UNS między posiłkiem 1 i 2 2. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 300ml białek jaj + [...]

[...] :-P Dziś mały refeed :-) białko w dół, węgle i nieco tłuszcze w górę :-) 1. Posiłek: 80g owsianych, 200ml białek jaj + 10g izolatu do smaku 2. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, banan Trening 3. Posiłek: 100g basmatii, 170g piersi z kurczaka, banan 4. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka 5. Posiłek: 80g owsianych, 100g [...]

[...] go ostatni raz robiłem, zaraz jeszcze chyba pójdzie w ruch %-) Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 200ml jogurtu naturalnego + 30g izolatu, 50g owsianych Trening 2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 100g basmatii 40g izolatu między posiłkami 3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g basmatii, warzywa 4. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g basmatii, [...]